pierś z kurczaka

[...] mnie wykończył#-P, w pile progres tylko dlatego, że 12kg było zajęte. Nie mam lżejszej sztangi a przy przysiadzie przednim 20kg mnie wykańcza :-> DIETA 1. kasza jaglana, białka jaj 2-3. płatki owsiane, białka jaj 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka + kalafior, pół papryki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-29 08:32:10

[...] BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem DIETA 100/49/199 1. płatki owsiane, banan, białka jaj, migdały 2. kasza jaglana, mintaj, oliwa 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. kasza jaglana, jajka, masło --------- Darku jutro odpiszę na maila :-) Marta może być lekki trening :-P%-) IZa :-) Myślik będzie [...]

[...] dobra, ale smak dla mnie za słodki, muszę go rozcieńczam w dużej ilości wody. Ale wiadomo co kto ludzi :-) DIETA 102/51/200 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło ------------- POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7007ebb201e47c18dc3920b0f2d84ae.jpg

[...] Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g przed treningiem Kapsułki CLA przypominają kapsułki Omegi-3(bardzo łatwo się je łyka) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d039f581a00e4c9d8314fd8c96af397b.JPG DIETA 103/50/200 1. płatki owsiane, whey 2. płatki owsiane, jajka, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, orzechy włoskie

[...] się je połyka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8d5a04e2964f5f8fecc891ce9c2b3c.JPG DIETA 1. kasza jaglana, czereśnie, whey trening 2. placek owsiany(płatki owsiane, jajka) 3. pierś z kurczaka, ziemniaki, masło 4. pierś z kurczaka, ryż, oliwa + warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki zielone, pomidor Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x rano DIETA 98/50/149 1. płatki owsiane, , whey, maliny 2. łosoś, ryż, marchew 3. kasza jaglana, jajka, marchew, kakao gorzkie 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3300f79a4b6048d7a6370fb8a317591e.jpg [...]

[...] i rzeczy słodkich. oki 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) codziennie postaraj się -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) wołownika jak najbardziej oki ale nie parówki! -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;30 T;10 W;60 K;350 Śniadanie II 10;00 - 2 bułki -piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 -marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;25 T;2 [...]

Dni nietreningowe: 1 posiłek WPC 80 - 30g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 60g Pomidor 3 posiłek Chleb razowy 60g Masło roślinne 20g Mintaj filet 200g Swerek wiejski z biedronki 200g 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g Pomidor Chleb razowy 30g Oliwa z oliwek 30g Łącznie: B [...]

[...] z oliwek sałatka z pomidora i cebuli gruszka II posiłek 11:00 płatki owsiane maślanka orzechy włoskie śliwki suszone III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 17:00 pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki VI posiłek 20:00 tu myślałem nad plackami tortilli z kawałkami kurczaka i miliardem warzyw. VII [...]

[...] suszone I posiłek 11:00 3 jajka oliwa z oliwek sałatka z pomidora i cebuli gruszka III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 13:00 -- dodaj zdrowych tłuszczy pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki trening III i IV posiłek to WPI + banan -> odrazu po treningu VI posiłek -> do gidziny po [...]

Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]

12.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 67,5 kg x5 x4 x4 x4 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 22 kg x10 24 kg [...]

[...] ciemnego chleba -jabłko/marchewka 2. II Śniadanie -Bułka z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -pierogi z owocami/naleśniki/zupa -ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka warzywna 4.przedtreningowy -ryż biały lub brązowy + mleko/pierś z kurczaka -warzywa lub jakiś owoc -orzechy włoskie 5. Potreningowy -banan+mleko [...]

Po dzisiejszym dniu stwierdziłem że spróbuje jednak podbić tłuszcze i zredukować posiłki do 5 ponieważ cały dzień chodziłem najedzony (nie chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie: 9 12 15 18 21 (17 trening) Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło [...]

czesc znowu poprawilem co mi kazales i dzieki za to ze mi tak pomagasz jak nie ty to chyba bym zginol dzieki ok popraw mi jesczcze raz ale jest jeden blod wyslzo mi za duzo BIAłKA jak cos to moze zmiejszyc ilosc odp. DZIEKI ZA WSZYSTKO czekam na odpisanie 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ [...]

siemka znowu porawilem co mi kazales 8i teraz mysle ze dobrze jest wszystko na 100% daj mi znac jak bedzie cos nie tak lub jak jest dobra dieta to tez mi daj znac plz i dzikei za wszystko i jesczcze jedno pytanie jak mam 1 sniadanie i wtym mam 2 jajka to moze bylo by lepiej zjesc gotowane ale bez zóltka odp. mi plz dzikei 1 śniedanie -platki [...]

siemka mam pytanie mam napisane we wtorek przed treningiem makaron i peirs z kurczaka i puzniej po treninku piers z kurczaka i makaron moze byc tak czy mam zmienic piers z klurczaka i dac ser chudy a w sobote mam napisane makaron z serem to co mam zmienic MOZE ZROBIC TAK WE WTOREK I SOBOTE DAM MAKARON Z SEREM A PO TRNINKU JAK ZAWSZE PIRS Z [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]

[...] :-). Oprócz butów miałem także spodenki - jeśli jutro będzie taka sama pogoda to założę slipy aby opalić się bardziej :-). Jem teraz wg zasady: ryba sałata i woda. Zamiast sałaty jest ogórek lub szczypiorek. Rybę zastępuje pierś z kurczaka. Woda to słodkie wino (może później będzie go mniej :-?) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-03 18:06:52